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初次骑车的朋友可能会因为屁股疼被劝退，这时候就会有老骑手站出来说，不要慌练出“铁屁股”就不会痛了。事实真的如此吗？
这种说法有一定道理，但不能一概而论，忽视身体的信号可能会带来伤害。还是要视情况而判断，不然就会让骑行变得非常痛苦，其实骑行中的屁股的疼痛分为三种情况：
1、坐骨疼
坐骨疼痛在骑行新手身上表现的更为突出，因为坐骨还无法适应长时间承受到身体压迫。坚持一段时间的骑行，坐骨会适应这种压力，对于疼痛也就不会太敏感。这也就是所谓的“铁屁股”，长期骑行确实能减轻坐骨痛。
2、座垫不合适
很多人认为大而柔软的坐垫可以保护臀部，实际上越大和柔软坐垫越会增加人体与坐垫的接触面积，此时除了坐骨，还有坐骨周围的软组织开始承担压力了。太柔软的坐垫无法给予坐骨足够的支撑，也就导致你在踩踏的时候发力更费劲。长时间骑行下来，太柔软的坐垫不但没有让你感觉更舒服，反而会让你更累，甚至屁股疼。其次座垫太高太矮，太靠前太靠后，倾斜角度太大，都不行。其中高矮调整是最简单的。我们骑上去，把脚踏踩到最低端。此时膝盖能伸直，并且脚后跟能踩到脚踏就可以了。调整前后则稍微复杂一些我们骑上车之后，把脚踏打到3点钟方向，此时从膝盖处画一条直线下来，直线大致垂直到脚踏中心的位置，则说明坐垫的位置刚好。
维乐在坐垫的弓上设计了刻度尺。在调整过坐垫位置之后，我们可以借助这个刻度尺记住适合自己的位置，方便以后的调整。
3、骨膜疼痛
骑行中我们的身体会随踩踏动作不断摆动，身体与坐垫不断摩擦，就会使皮肤表面和骨膜受损，所以有些人骑行后皮肤发红、发烫，甚至磨烂。骨膜的疼痛不管是新老骑友都是无可避免的，所以我们只能去缓解它。
正确的骑行姿势，合适的坐垫高度和角度都能在一定程度上缓解骑行对骨膜造成的伤害，选择适合自己的坐垫也很重要。
总结一下如何避免骑车后屁股痛：
1、做好辅助工作，穿合适的服装：一条合体的带有护垫的骑行裤会起到很好的保护作用，用适量护肤霜也可以起到减少摩擦的作用。
2、选择好的坐垫：每个人坐骨宽度不一样，最好去专业的店里测量、试骑选购。大部分女性的臀部比男性更宽，坐骨也就更宽，所以她们需要更宽的自行车坐垫。
3、调整坐垫位置：坐垫高度调整至脚跟蹬到最低点时腿正好伸直，并随着骑行感受调高或降低2-3mm；坐垫角度应该是基本水平的，或前面朝下2度以内。
4、适当抬起屁股
每隔15分钟站起来离开坐垫可以帮助血液顺畅流通，所以站起来摇车也不全是为了耍帅哦，在遇到不平的路面时适当站起来可以减少颠簸带来的摩擦。
5、保持个人卫生
保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤，用含有草药成分的抗菌的洗护用品也有所帮助。
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发表于 2023-8-23 16:50:22